Dicas de bom senso – fornecidas pela America Medical Association sobre como se proteger no verao

Portugues:

A chegada da primavera e do verão significa dias na piscina, piqueniques em família, futebol e outras atividades ao ar livre. Aqui estão algumas dicas para manter sua família fisicamente ativos durante os meses mais quentes:
Hidrate! Beba muita água antes, durante e após a atividade física para evitar a desidratação. Saboreie alimentos com baixas calorias, e adicione fatias de suas frutas favoritas, como melão, laranja, frutas ou até mesmo pepino ou hortelã para um jarro de água e leve à geladeira por duas horas.
Proteja sua família do sol: usar chapéus de abas largas, sempre aplicar protetor solar resistente à água com pelo menos FPS 15 e reaplicar o protetor solar a cada 2 horas.
Segurança Calor: evitar atividades intensas entre meio-dia e três horas, quando o sol está mais forte.
Vestido para o calor: o desgaste leve, roupas de cor clara, escolha, tecidos respiráveis ​​leves, como o algodão, e usar óculos escuros para proteger os olhos.
Cabeça dentro de casa: quando o calor fica insuportável, tente atividades internas em seu YMCA local ou centro de recreação, como basquete, natação, yoga ou frescobol.

 

Ingles:

The arrival of spring and summer means days at the pool, family picnics, baseball and other outdoor activities. Here are some tips to keep your family physically active in the warmer months:

  • Hydrate! Drink plenty of water before, during and after physical activity to avoid dehydration. For low-calorie flavor, add slices of your favorite fruits such as melon, oranges, berries or even cucumber or mint to a pitcher of water and refrigerate for two hours.
  • Protect your family from the sun: wear wide-brimmed hats, always apply water-resistant sunscreen with at least SPF 15 and reapply sunscreen every 2 hours.
  • Heat safety: avoid intense activities between noon and 3 p.m. when the sun is at its strongest.
  • Dress for the heat: wear lightweight, light colored clothing, choose light, breathable fabrics such as cotton, and wear sunglasses to protect your eyes.
  • Head indoors: when the heat gets unbearable, try indoor activities at your local YMCA or rec center like basketball, swimming, yoga or racquetball.

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